Långpass med pappa

Tillbringa natten i stugan och idag for jag och pappa till Lögdeälven och planen var att det skulle bli ett långpass idag på 2mil. Var jättefint efter älven och sprang förbi många vackra ställen bla drakryggen. 
Blev totalt 23km och nu i efterhand så känns det bra förutom att jag fick skavsår..
 
Drakryggen
Himlastegen

Bäcksjön


 
Idag eftersom att vädret var så bra bestämde vi att vi skulle äta middag i bäcksjön och sen springa runt sjön. Så blev in att köpa lite mat att grilla,åka till bäcksjön, äta och byta om och springa.

Rikslägret 2013

Låter bilderna få tala för sig själv, för att skriva hur det har varit kan jag inte beskriva med bara ord. Har varit det bästa lägret nånsin! Tränignar, sällskap,aktiviteter allt har varit perfekt! Kunnde inte blivit så mycket bättre än det blev! Vädret hade väll kunnat va lite finare men "det finns inga dåliga väder bara dåliga kläder" som man brukar säga. Bilder fårn myrfotbollen/kriget får ni imoron,men här kommer bilder från Sälen:
Tjugo poäng om ni träffar Freja och 50 på Vega!
 Bowling där jag vann(inte för att skrya men)
 Popcorn regn
 Mina fina!!
 Prisutdelning
 Lite lek ute i regnet
 Staffetträning
sen är dessa mina idoler eftersom det ska cykla hem från Sälen alltså typ 70mil helt sjukt!
 
 
 

Blodomloppet 2013

Igår var det en stressigd dag. Hit och dit skulle jag och mycket skulle göras. Både fysikprov, SO-redovisning efter skolan gick jag ner på mammas jobb satt där 30 min innan vi gick ned på stan till pappass jobb. Där blev det en middag som skulle passa inför blodomloppet. Sen iväg till självaste Blodomloppet. Andra gången jag är emd men första gången att springa milen.
Gick överförväntan att springa i den sol som låg på. Blev jättenöjd med min tid och plasering. Hade lag med orienteringen så efteråt väntade en icakasse full med gogrejjer att återfå energin med.
Allt som allt var gårdagen kanon och längtar redan till nästa år!
foto: VK

Svar om träning

Kan inte du lägga ut en bild när man ser din vältränade kropp?;)
Har väl inte en jätte vältränad kropp men börjar få mer muskler!
 
Hur ofta brukar du träna?
Det brukar variear lite men försöker att minst träna 5 gånger i veckan. Sen varierar jag min träning lite jag tränar tex inte styrketräning tre dagar i rad, för att det är dåligt för musklerna måste få återhämta sig och byggas upp. Så tro inte att du blir jättebra tränad om du kör flera hårda styrkepass på rad. Då bryts bara musklerna ner.
 
Och hur ser dina träningspass ut?
Hur mina pass ser ut är lite olika. Om jag springer brukar jag äntingen köra kort och effektivt eller långt men långsamare eller intervaller. Det kan va backintervaller eller 70/20. Om jag kör skidor är det välldigt olika! Men brukar köra längrepass då drygt en timma. Sen styrketräning brukar jag antingen va på gymmet eller hemma. På gymmet så brukar jag värma upp med att springa ett tag minst 10 min. Sen kör jag lite olika maskiner där jag kör 3x12 på vissa, andra 3x15 och på "magmaskiner" kör jag 5x15. Men hur många set och reps jag kör blir väll oftast på hur dagsformen är. Om jag är hemma så kan jag värma upp på cyckeln i ca 10 min. Sen har jag skapat ett styrkepass som tränar det flesta musklerna. Det är effektivt har ingen vila mellan utan har olika muskler som tränas. Det brukar gå på en halvtimma sen plus uppvärmningen.
 
Hur snabbt spring du på en mil?
När jag sprungit i år så har min snabbaste tid varit på 47.50. Det är jag nöjd över. Brukar försöka att hålla 5min/km så att man håller på 50 min på en mil. Sen blir det snabbare vissa delar. Men jag hoppas kunna få bättre tid i sommar! Då är det inte lika halt på vägarna och då är min löpning mer igång.
hehe hade typ ingen annan bild när jag springer..
 
 
Har du nå bra kostråd att dela med av?
Ja det är väll att direkt efter man tränat så ska man få i sig nått. Kan va en banan,macka eller nån maträtt. Men man ska försöka äta max 30 min efter man tränat så man får i sig någon energi.Sen innan man tränar ska man försöka att fått i sig nått en timma innan träning så man har energi att utföra arbetet. Sen ska man inte hoppa över nån måltid utan man ska äta regelbundet! Enlig mig är det bara idiotisk att hoppa över tex lunch eller middag. Sen jag skulle aldrig kunna klara mig om jag skulle hoppa över. 

You've gotta get up and try try try

bild från holmön
 Var typ jättelängesen jag var ute och sprang. Har mest bara åkt skidor och styrketränat. Men var sugen på att springa idag så efter skolan får jag ut och sprang. Tog det ganska lungt både för att det var lite halt och för att jag inte årkade springa jättesnabbt. Men det blev iallafall en mil så det känndes bra!

hela världen har fallit ner

en annan redigering från när jag fotade förut
 
Har nyss tagit en varm duch efter att ha varit ute på ett pass skidorientering. Trött i kroppen och i huvudet så nu blir det att se nått avsnitt av Awkward eller How i met your mother.Sen så ska jag se påTour de Ski klättringen när herrarna kör. Ha en bra söndag!

Skidor!

äntligen, första skidpasset avklarat! Länge sen jag åkte så är nu helt öm i musklerna, men skönt och roligt vare! NU längtar jag till på Torsdag då jag ska med Skidorna upp till saxnäs och leva loppan!
bild från saxnäs från förra året

I was there to witness

helt slut i kroppen har egentligen nästan ingen årk att skriva men gör det ändå. Idag så har vi haft en träningsdag med orienteringen. Började med ett distanspass och en sprinta bana på totalt 1 mil sen blev det att fylla på med energi tills vi sen hade ett total traning med Hanna Ljungberg som var sjuktjobbigt men välldigt roligt. Hela dagen tycker jag var trevlig så hoppas det blir mer av det! Nu ikväll ska jag se avsnitt efter avsnitt av awkward tills jag går i dvala.
har exprimenterat lite

Sista matchen

sista matchen för denna säsong med fotbollen. Sen kommer det väll inte bli nått lag nästa år så det blir sista fotbollsmatchen för mig nånsing idag. Möter hörnsjö och det är om andra eller tredje platsen. Vi är bara 12 spelare och alla är typ lite kraxliga så för se hur det går.. Men ska njuta sista matchen tillsammans med laget!

If you can dream it,you can do it

efter både orientering och fotbolls match så är jag helt slut i kroppen. Orienteringen gick överförväntan idag och är riktigt nöjd. Sen fotbollen är ju inget att tala om... Mötte sandåkern...vill inte ens säga vad vi förlorade med men det blev två siffrigt. Men tror att vi fortfarande ledercuppen med en poäng men inte helt säker.
Nu ska jag bara ta en lugn kväll,se någon film mysa och gå i säng tidigt.
 
bild från när vi mötte IFK Umeå

Sista dagen

Har match idag på campus. Sist jag spelade någon match var på gothia så det var ett tag sen.Kommer säkert inte årka nånting.. Men hoppas det går bra ändå och att vi vinner

i need it

hoppas på cykel och drar iväg till fotbollen för att göra fysträning. med alla jordgubbar och kakor jag och mamma har gjort idag så behövs det att få fara ut och springa och träna.

bild från stugan


sävar vs ifk umeåtr

vann med 4-1 och det känndes bra som sista match innan gothia. och med vår vinst så leder vi nu cuppen efter 7 matcher så det är positivt!
idag fick jag pröva va mittback som för mig var mycket svårare än att var ytterback men det gick sådär för mig men laget var jättebra idag!

vinst

vinst mot rödbäck med 3-1. första halvlek var väll inte så bra men sen skärpte vi oss och gjore mycket bättre ifrån oss i andra. själv så gick det inte så bra för mig. fick ett knä på sidan av rumpan som sedan aldrig gick över så kunnde inte springa lika mycket.
bild från förra sommaren på jag agnes och klara(hjalle)
 

stay cool

träningen var så jobbig. svettades redan efter första steget. och såklart idag var vi tvungna att ha en hård träning med små intervaller och smålagsspel. Var så sjukt jobbit att springa runt med svarta klädre när solen gassade på en. men lite brun har man iallafall blivit idag.

It's like everywhere I go

hade match mot Sandåkern igen.. nu var det DM match så det var vinna eller försvinna och såklart så var vi tvugna att möta dom den första matchen..
Tyckte ändå vi spelade bra i första halvlek. fick många skott på mål och ett gick in så det stod faktiskt bara 2-1 till dom ett tag.
Sen i andra fick dom in ett mål ganska tidigt och vi blev tröttare och årkade inte kämpa längre så det rullade in mågra mål.
Men vi är typ lika bra som dem men vi får aldrig in nå mål utan vi missar medans dom sätte alla sina..
Jag fick jobba hårt på backen och sen så nu har jag typ en lårkaka fast nere på foten för att det var en som sparkade på mig istället för på bollen så nu gör det ont att gå och jag går jättefult.
Men tyckte ändå att vi körde på bar och förkänade mer mål men..
en bild från lollos blogg igen men har inga nya bilder från fotbollen

I FEEL SO FREE WHEN I RUN ORIENTEERING.

hade orientering ikväll. första etappen på Västrebottens 3-dagars. det var medel så min bana var 3.3 km.
såklart så skulle min GPS klocka ha slut på batteri så den funkade bara i 7 min innan den dog..
men det gick ganska bra idag. bommade bara en kontroll(fast det var med ca 4 min) men blev ändå en tredjeplats av 9
Nu väntas efterrätt som ikväll är äppelpaj!!
ha det gött!
PS:om ni inte vet vad "bommade" är så är det att missa kontrollen
en annan bild från igår

sandåkern vs sävar

behöver jag änns såga nått om matchen.. förlust med 7-0..
i början av matchen hade vi spelat nästan hela tiden och var typ på deras planhalva hela tiden(nästan) men sen fick dom in ett mål och då årkade vi inte lika mycket och de gjorde mål eftre mål efter mål.
Fick äntligen träffa Clara idag nog för att de bara var en kort stund men de gjorde mig glad!
Ska bege mig till sängs och slumra in till Ed Sheerans låta. glöma bort mina bekymmer för imorgon kommer nya.
två bilder från matchen från lollos blogg. hon har en sjukt bra blogg som ni måste kika in på!

the point of nowhere

Nu väntas 2½ timmas bussresa ut i skogen till Rusksele för att spela match mitt ute i skogen. hela dagen kommer gå åt till de och när jags edan kommer hem så kommer jag måsta göra NO prov så hela dagen är upplanerad.
Ha en jätte bra dag idag!

bild på laget från östersund

Tidigare inlägg